białko po treningu czy posiłek

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]

[...] extra 15g; Posiłek 4: 16:00 Ser chudy 100g + makaron (bezjajeczny) 100g; Lecytyna 5g + l-glutamina 2g Posiłek 5: 18:15 Rodzynki suszone 100g Posiłek 6: 20:45 Odżywka białkowa (Hi Tec Protein) 25g + mleko 2% (200ml) Przed snem 2g L-glutaminy Proszę o ocenę - mojego pomysłu. Oczywiście celem jest masa Obecna waga 72kg. [...]

[...] według wskazówek z P90X wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie (wyszło ok. 2400) i ułożyłem dietę tak, żeby był deficyt, czyli na 1800-1900 kalorii w proporcjach 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz. (Żeby wszystko się spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] w weekendy jak plecy+tric np. bo nie wyobrażam sobie jak dobrze zrobić biceps w 30 min po prostu nie wiem, jak ktoś umie to gratuluje!! Suplementy: Od 6 miesięcy biorę białko Ostrowii i oczywiście bedę je brał podczas redukcji. Chciałbym się przestawić na inne ale oczywiście pieniądze grają rolę. Na masówkę po red. planuje kupić animal [...]

Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]

Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]

[...] Posiłek po treningu koło 13:00 - 13:30. Kolejne dwa posiłki 17:00 i 20:00 W dni treningowe będą 4 posiłki z ww/b/t. W dni wolne od siłowni poranny posiłek będzie tłuszczowo-białkowy. Nietypowo jak widać, ale pod koniec grudnia redukowałem w taki sposób i było bardzo dobrze. Ogólnie w diecie będzie się później dużo działo, będę informował na [...]

[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po ćwiczeniach; wcześniej białko WPC ale bolał mnie po nim czasem brzuch (laktoza?) obecnie izolat białek ryżu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna (?) Dieta: I posiłek (8:00) Placki owsiane z [...]

[...] około 16.00-17.00 ryż basmati 133g kurczak pierś 100g sałatka z 10ml oliwy kreatynka+bcaa Po treningu 19.00 kreatynka+bcaa ryż basmati 133g karkówa 100g przed snem 23.00 białko 20g B: 162g W: 522g T: 92,9g kcal 3,575k No i właśnie, te 522g węgli aż mnie razi ale inaczej nie ma po prostu jak, chciałem dobić te 3,5k kalorii. Może zamiast tyle [...]

[...] 2msc): Dni treningowe 2500kcal, nietreningowe 2000kcal 4-6 posiłków dziennie mniej więcej równo rozłożonych, 4h przed snem nic nie jem Ostatni posiłek zazwyczaj głównie białko (twaróg, jajka lub shake) Zero słodyczy, alkoholu; codziennie 2-3 l wody, czasem herbata albo kawa (bez cukru). Dla wygody nie mam ścisłego planu diety: ogólnie [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac. Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30% posilek 2 - wyglę: 50%, białko 50% przed treningiem: wegle 80%, białko 20% po treningu: białko 70%, wegle: 30 + glikogen kolacja (na noc): białko: 70%, wegle: 30% Takie propocje moga byc? [...]

Witam.... Chcialbym poradzic sie specjalistow co sadza na temat mojej dietki... Jak napisalam w ankiecie prowadzilam diete 1000 kcal ale mnie strasznie wykonczyla po ok 5ciu miesiacach, w ciagu tej diety cwiczylam 5-6 razy w tyg trening silowy i aero oraz basen. wszytsko po ok 45 min.... Co prawda schudlam 25 kg ale bardzo zle sie zaczelam czuc, [...]

[...] Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym) IV 30 min przed treningiem 5g kreatyny ~15g [...]

[...] Pytania: 2.Cykl zazwyczaj robię w 5-6 dni. Czy w treningu na masę szkodzi, to że zacznę nowy cykl po 5-6 dniach, czy nie ma to większego wpływu? Dieta Zapotrzebowanie: białko: 180 g węgle: 500 g tłuszcze: 135 g kcal: 3600 moja dieta: 7.25śniadanie 70-80g płatków owsianych 400 ml mleka 15-20 g rodzynek łącznie: 515 kcal, 22 g B, 77 g W, 12 g [...]

[...] BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed treningiem (każdego rodzaju). Bezpośrednio po treningu piłam białko w porcjach po 40 g (dotyczy tylko siłowych). Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zażywać BCAA potreningowo, natomiast białko przed, rozpiska powyżej, w punkcie nr 6 [...]

[...] po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. Tłuszcze w jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli [...]